Как да си направите здравословна пътека

Виждате найлонов плик в магазин, пълен с „trail mix“, и поглеждате в него. Пълно е с бонбони и царевичен сироп и други нездравословни продукти - дори сушените плодове са покрити с хидрогенирано масло. Нищо от това вероятно няма да създаде образи на здрави тела и страхотно на открито. И все пак, не трябва да е така. Като направите своя собствена пътека, можете да заобиколите най-нездравословните елементи, които се намират в произведените в търговската мрежа смеси, и да направите някакъв микс, който да ви гарантира хранително балансирана енергия, която да е с вкус просто. Тази рецепта прави много голяма партида (4 паунда / 1,8 кг) изключително пристрастяваща пътека, която винаги ще изчезне бързо. Тази версия подхожда на повечето диетични ограничения и се яде най-добре в умерено състояние, освен ако не сте на много интензивен полярно поход!
Измийте ръцете си правилно при подготовка за работа със съставките.
Съберете съставките заедно.
Вземете голяма купа или друг съд.
Смелете в равни порции бели стафиди, сурови слънчогледови семки и сурови бадеми.
Разкъсайте крайната равна част от неподсладени, незамразени сушени ананасови пръстени на парченца, колкото и да са големи или малки. За да направите това, просто следвайте текстурата на пръстените и ги издърпайте на малки сегменти (пръстените често са сплетени заедно и ще ви трябват малко усилия, за да се разделят). Добавете тези късчета в купата, докато ги откъснете. Имайте предвид, че това е отнемащата време част от процеса, тъй като може да отнеме 20 минути, ако направите сами. Тук може да е добра идея да си намерите помощник.
Смесете всичко старателно на ръка. Разчупете всякакви лепкави бучки стафиди.
Store. Следващата смес трябва да се съхранява като всеки сух продукт. Поставете го в какъвто и да е контейнер (и), в който ще остане сухо. Когато ходите на туризъм, походи, лодки и др., Добавете към малки запечатващи се торбички за лесна употреба.
Завършил.
Мога ли да добавя нещо сладко, като шоколадов чипс или M&M?
Определено! Винаги можете да персонализирате своя пътеводител според вашите вкусове, само трябва да знаете, че няма да е толкова здравословен.
Мога ли да добавя тъмен шоколад? Искам все пак да е здрава, но и да има сладка страна!
Разбира се! Доказано е, че тъмният шоколад помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола, подобрява когницията и евентуално понижава риска от диабет. За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад е с ниско съдържание на захар.
Можете да добавите други плодове или ядки на вкус (като сушени червени боровинки, орехи и др.). Просто не забравяйте да проверите съставките за добавена сол или захар и всички хидрогенирани маслени покрития.
Ако живеете в САЩ, Trader Joe обикновено има всички съставки. Изсушеният, нарязан ананас е единственият, който от време на време не успяват да имат на склад.
Добавете една част мигновена обикновена овесена каша към две части тази смес, напълнете отгоре съдържанието с вода и ядката за няколко минути за наистина добра закуска.
Ако все още обичате класическите M&M, опитайте с тъмен шоколад. Тъмният шоколад е по-здравословен.
Със сигурност можете да намерите съставките онлайн, но ще трябва да пазарувате около. Възможно е да няма нито един уебсайт с всички съставки, а някои от тези сайтове се продават само в големи количества.
Една шепа е една порция.
Съставките могат да бъдат намерени в секцията за здравословна храна на вашия местен магазин за хранителни стоки, магистрали за плодове и ядки или в основната част на магазин за здравословни храни. Храната, неподправена от захар, сол, пържене и т.н., може да бъде трудно да се намери.
Кухненските ножици работят върху ананаса, но те се обесват и изискват постоянно почистване. Много по-бързо е да разкъсате ръчно ананасовите пръстени.
Можете да добавите тази смес от овесени ядки, кисело мляко или прясна нарязана плодова салата.
Фибри, добри мазнини, нисък холестерол, но висококалорични; това е повече гориво за активност, отколкото лека закуска пред телевизора.
Внимавайте, когато ядете това. Това е изключително удовлетворяващо, но хората не могат да спрат да го ядат. Ще съжалявате, ако ядете от голямата купа и след това откриете, че е празна и след това ще разберете, че сте изяли четири килограма храна! Гарантирано да развалиш апетитите, ако имаш нещо друго за хапване по-късно.
Не добавяйте сладки или захаросани сухи плодове или целта на здравословната смес е победена. След като сте яли сурови, сладки бадеми, печени и осолени бадеми, наистина може да започне да ви отврати.
Печени и / или осолени съставки ще направят тази рецепта неприятна. Не използвайте грешни съставки или ще го развалите.
Измийте добре ръцете си в началото и всеки път, когато оставите задачата и се върнете към нея.
l-groop.com © 2020