Как да си направим здравословни закуски за деца

Децата обичат да закусват. Но ако им позволите да нахлуят в хладилника, когато пожелаят, те могат да се напълнят с нездравословни опции и да разрушат апетита си за редовно хранене. Поради тази причина трябва да поемете контрола върху наличните опции за закуска, колко да сервирате и кога да ги предлагате. Ако искате да научите как да приготвяте здравословни ежедневни закуски за децата си, помислете за следните стъпки.
Потърсете хранителната пирамида, за да гарантирате, че осигурявате на детето си необходимите хранителни групи. Трябва да балансирате въглехидратите, протеините и мазнините.
Осъзнайте, че приготвянето на здравословни закуски за деца не трябва да бъде скучно. Сервирането на нарязани зеленчуци с ранчово или фъстъчено масло или нарязани плодове с кисело мляко са прости, но питателни варианти.
Винаги включвайте децата си в процеса на приготвяне на здравословни закуски. Нека избират закуски в хранителния магазин. Това е чудесен урок, тъй като учи вашето дете как да прави здравословен избор и как да бъде независимо.
Направете здравословните закуски лесно достъпни и удобни. Такива закуски включват плодове като банани, ябълки и грозде. Можете също така да приготвите закуски предварително като нарязани моркови или целина пръчици.
Ограничете нездравословните закуски като чипс и сода или се въздържайте да ги купувате напълно. Не ги изрежете напълно. За разлика от здравословните леки закуски, не правете лесно нездравословни закуски, а по-скоро поемайте контрола за това кога и колко се сервира. Не лишавайте децата си от нежелана храна, тъй като това ще направи нездравословните закуски по-желани. Нездравословна закуска може да бъде включена във вашия избор поне веднъж седмично, за да научи детето си на умереност.
Добавете разнообразие, като предлагате различни закуски всеки ден. Можете да създадете 3-седмичен цикъл, за да знаете предварително какво да пазарувате и да сервирате. Където един ден можете да предложите сирене с грозде, друг можете да сервирате крекери с фъстъчено масло. Други предложения включват моркови пръчици с хумус, смес за закуски със стафиди, ядки и зърнени храни, нарязан банан с нискомаслено кисело мляко и крема от грехам с Nutella.
Забавлявайте се, когато правите питателни закуски. Нарежете зеленчуците на забавни форми, нарязайте сандвичи с бисквитки, сервирайте нарязани плодове на шишчета от кабо или подредете закуски в смешно лице. Тези съвети ще направят здравословното хранене по-забавно.
Присъединете се към децата си по време на закуска. Това е не само извинение да обвързвате с децата си, но е и възможност да практикувате това, което проповядвате. Можете да покажете на децата си как здравословната закуска е начин на живот.
Не се страхувайте да научите детето си да закусва. Диетолозите често препоръчват да се яде пет пъти на ден с лека закуска между закуска и обяд и друга закуска между обяд и вечеря. Имайки това предвид, порциите за закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат по-малки.
Ако децата са у дома с вас, оставете ги да ви гледат как правите храната. Позволяването им да помагат също е добре за умовете им да проучат и да засилят своите готварски умения.
Ако имате малки деца в дома си, уверете се, че храната е с подходящ размер, която няма да причини задушаване. Кой знае какво ще им хванат?
l-groop.com © 2020