Как да изберем по-здрави чипове

Чипсите са чудесна закуска. Много хора се наслаждават на торба чипс с обяд или като лека закуска, докато гледат телевизия. Чиповете обаче могат да бъдат много нездравословни. Някои чипове са с високо съдържание на мазнини, захар, сол и калории. Изберете за по-здравословни опции в магазина. Потърсете марки чипове с малко хранене и не много калории, но не забравяйте, че дори и здравословните чипове, могат да бъдат лоши, ако ядете твърде много. Чиповете нямат толкова хранителна полза като пълноценните храни, така че работете върху ограничаването на общата ви консумация на закуска храна.

Избор на здравословни чипове в магазина

Избор на здравословни чипове в магазина
Отидете за чипс, изпечен на фурна. По принцип чипсите, изпечени на фурна, са по-добри от чипсите, които са били пържени. Когато обмисляте картофени чипсове в магазина, потърсете тези с етикет „печени на фурна“. Те обикновено са с по-ниско съдържание на калории и мазнини. [1]
  • Картофите с печен картофен чипс имат само 120 калории на порция.
  • Картофеният чипс с печен като чай също като цяло е по-здравословен и има само три съставки: картофи, олио и морска сол.
Избор на здравословни чипове в магазина
Изберете здравословни тортилови чипове. Tortilla чипове са друга възможност. Докато някои хора смятат, че са по-здрави от картофения чипс като цяло, недостатъците и ползите за здравето като цяло са същите. [2] Ако обаче предпочитате вкуса на тортиловия чипс, потърсете сортове с по-ниско съдържание на калории и мазнини. [3]
  • Ако харесвате храни като Доритос, изберете чипс от чифтокирани тортили от гуил без гуил. Те имат подобен вкус, но са по-нискокалорични.
Избор на здравословни чипове в магазина
Опитайте Pop Chips. Pop Chips са много популярен, сравнително здравословен нискокалоричен тип чип. Pop Chips се продават в повечето хранителни магазини и се предлагат в най-различни вкусове. Те имат хрупкаво усещане, подобно на обикновения картофен чипс, но имат същия вкус и съдържание на калории на печен чипс. [4]
Избор на здравословни чипове в магазина
Изберете чипс с фасул. Някои чипс се правят с ориз и боб. Тези видове чипове съдържат някои витамини и хранителни вещества, както и протеини и фибри. Тези чипове също обикновено са без глутен и могат да бъдат вегански. [5]
Избор на здравословни чипове в магазина
Погледнете във високопротеинови чипове. Потърсете чипс, етикетиран като високо съдържание на протеини, като картофени чипове Simply Protein. Тези чипове са с високо съдържание на протеини, но и като цяло с ниско съдържание на калории. Това прави една по-добре балансирана закуска, която ще ви държи пълна по-дълго. [6]

Избягване на нездравословни продукти

Избягване на нездравословни продукти
Прочетете етикета на хранителните вещества , Винаги четете внимателно етикет, преди да закупите картофен чип. Искате да избегнете картофените чипсове, които са пълни с нездравословни добавки и съставки. [7]
  • Като цяло, колкото по-малко съставки виждате, толкова по-добре. Много добавки могат да означават по-малко здравословен чип.
  • Ако захарта е посочена като първа или втора съставка, изберете по-здравословен чип.
  • Отидете за чипс, направен от пълнозърнести храни върху преработени зърна.
Избягване на нездравословни продукти
Внимавайте за преработени растителни масла. Хидрогенираните масла и съкращаванията обикновено са индикация, че чип не е най-здравословният. Тези храни са с високо съдържание на наситени мазнини, което е лошо за здравето на сърцето. Пропуснете чиповете с огромни списъци с масла и съкращения като основни съставки. [8]
Избягване на нездравословни продукти
Следете съдържанието на мазнини. Много марки чипове са с мазнини 57% или повече. Тези чипове обикновено трябва да се избягват, тъй като не са добри за вас. Вместо това, изберете чипс с 8 грама мазнини или по-малко. [9]
  • Можете да намерите информация за съдържанието на мазнини в чип на хранителния етикет.
Избягване на нездравословни продукти
Избягвайте висококалоричните чипове. По принцип калориите се броят. Когато става въпрос за отслабване или поддържане на здравословно тегло, твърде много калории могат да доведат до наддаване на тегло. Много чипове имат по-малко от 200 калории на порция. Изберете този тип чипове над чипове с по-високо съдържание на калории. [10]

Ограничаване на общия прием на чипове

Ограничаване на общия прием на чипове
Изберете по-здрави страни, когато е възможно. Когато ядете навън, пропуснете чиповете като страна веднъж за известно време. Когато сте в ресторант, не винаги имате контрол върху видовете чипове, които консумирате. Попитайте вместо това по-здрава страна. [11]
  • Например, можете да поръчате странична салата, зеленчуци на скара или смесени плодове. Дори нещо като лека супа обикновено би било по-добро от чипс.
Ограничаване на общия прием на чипове
Вижте размера на порцията. Докато някои чипове имат само 140 калории на порция, винаги трябва да погледнете етикета за хранителни стойности за размера на порцията. Една торба с чипс може да има само 140 калории на порция, но цялата торба може да е две порции. Внимавайте с измамно етикетиране, когато купувате чипове. [12]
Ограничаване на общия прием на чипове
Контролирайте размерите на вашата порция. Внимавайте за размера на порциите, особено когато ядете навън. Лесно е да прекалявате, ако не обръщате внимание на порции. Когато ядете навън, винаги питайте за малки порции чипс върху големи. [13]
  • Яжте чипс от купа, вместо направо от торбата. Това ще ви помогне да следите колко ядете.
Ограничаване на общия прием на чипове
Задоволете желанието с пуканки вместо чипс. Пуканките са зърно. Като цяло е по-здравословно и по-ниско на калории от чипса. Ако искате закуска, изберете купа с пуканки над купа чипс. [14]
  • Най-здравословният вид пуканки се приготвя на плота на плота у дома, с ядки и олио. Преработените пуканки или микровълновите пуканки обикновено са по-малко здравословни.
  • Минимизирайте употребата на гарнитури - лек слой сол и масло или кокосово масло е всичко, от което се нуждаете.
l-groop.com © 2020